Det å planlegge treningen sin er noe de aller fleste gjør fra uke til uke, men dette er noe som faktisk kan gjøre enda litt bedre hvis man er kvinne. For selv om det å ha den samme rutinene hver uke kan hjelpe mange med å komme inn i en god rutine, er det masse spennende forskning som har blitt gjort når det kommer til den syklusen som kvinners hormoner gjennomgår hver måned. De resultatene som har kommet frem som resultat av disse undersøkelsene viser at det å trene på den samme måten hver måned ikke gir de beste resultatene, i hvert fall hvis man sammenligner det å trene eller syklusen sin. Men hvordan henger egentlig dette sammen? Det skal vi se litt nærmere på her.
Når det kommer til løping til dame er det å ha det rette treningsutstyret noe av det absolutt viktigste vi kan fokusere på. Og slik er det absolutt fortsatt. Det å ha det rette treningsutstyret er nemlig noe som kan bidra til både mer treningsglede og færre skader. Men utstyr er ikke det eneste som hjelper oss med å oppnå de resultatene vi ønsker oss. Det er nemlig også det å ha et bra treningsprogram som kan få deg i mål, og her spiller det en rolle om du er mann eller kvinne, for vi har helt unike behov basert på hormonsyklusene våre.
Hvordan påvirker hormonsyklusen vår treningen?
Menn har en hormonsyklus på omtrent 24 timer, mens kvinners syklus varer i omtrent 28 dager. Dette er god grunn til å tenke seg om en ekstra gang når det kommer til hvordan vi skal planlegge treningen vår for å nå målene våre. Det er nemlig viktige forskjeller her. Noen av de viktigste forskjellene som du bør ta høyde for når det kommer til treningen din som kvinne er følgende:
- Forskjellige aktiviteter passer bedre til noen steder i syklusen din enn andre
- Intensiteten på treningen din bør stå i direkte relasjon til syklusen din og ikke hva du føler at du burde orke, dette er nemlig forskjellig fra uke til uke
- Husk å spise nok i den siste uken og den første uken i syklusen din, spesielt hvis du trener hardt. Her trenger vi typisk opptil 300 kalorier mer om dagen.
Legg derfor opp treningen din etter syklusen din, slik at du kan jobbe med den og ikke mot den. Dette har vist å gi resultater som ikke kan sammenlignes med å trene som vi har gjort inntil nå.
More from Fitness
Finn en deilig løpesko for menn i den norske nettbutikken
Det er viktig for oss alle å være i noen form. Kroppens muskler forfaller hvis de ikke brukes. Hjertet må …